こんにちは^^
つのだあゆみです。



今日は
心を整える方法を
書いて行きたいと思います♫



人当たりがよく明るい私ですが
(自分で言い過ぎ
考え込みやすい一面もあります。



そんな私が
持っている
心を整える術が
数えてみると沢山あったので
大放出してみたいと思います♫



あなたにも
フィットするものがあれば幸いです^^




無になる系


一旦
考え事から離れて
心を静めたり
無心になれるものをまとめました。



①深呼吸


侮れぬ呼吸。

気持ちが乱れている時は
息が深く吸えて
いるか意識してみましょう。



<やり方>

息を吐いて〜

「1、2、3」で
吸って
「1、2、3、4」
で吐いてみましょう。





その時に
頭のてっぺんから
天からキラキラした
綺麗なエネルギーが流れ込み
お腹の下(丹田)まで
入ってくるようなイメージで。



すると、
飽きずに何回か深呼吸ができると思います。

(私は
じっとしているのが
苦手なのでこれしてます。

自分に合うやり方が
一番なので
やりやすい方法でやってくださいね♡)



②掃除


目に入るものを磨いたり
断捨離は
不思議と心にも
スペースが出来る感じがして
スッキリします




③ストレッチ・運動


体を動かしている時は
モヤモヤしたり
深い考え事はできないので
グーです



④歌をうたう


こちらも
歌を歌うと
考え事はできません



その時の
気分の歌を歌えば
スッキリ。

踊るのもいいですね♫



⑤チャクラヒーリング


人の体には
エネルギーが出入りする
チャクラ(穴のような?)があるそうです。



セルフ気功のような
感じで
気になるチャクラに手を当てます。



私は
こと葉さんのCDを
スマホに取り込んで
気が向いた時にやってます。



はじめてチャクラの本 CDつき
矢尾 こと葉
永岡書店
2013-09-13





優しい声で
癒される〜



私は
元気もやる気も
出なかった時に
1ヵ月くらい続けてたら
不思議と心の向きが変わって
しあわせ感に満たされるようになりましたよ♡



あ、わたしは
自分の手から何か出てるとか
入って来てるとか
全く感じないんですが
やってたら効果があったので
誰でも出来るのかなと思いました♡←



(深呼吸をして
頭を無にしてたのと
ホッとした気持ちに
継続的に繋がってたのも
よかったかなと思います。)





がっつり自己対峙系


思いっきり
自分と向き合って
本音を掴んで
自分に納得系です。



⑥自分と会話する


小さい子どもと話すように
もう一人の自分と話してみる。


例:
「どうしたの?」

「今何を思ってるの?」

「それでそれで?」

「っていうのは(どういうこと?)」

「それは辛かったね」

「そう思うのも仕方がないよ」

「他にはどう思ってるの?」

「本当はどうしたいの?」



返答は急がず
優しく「うんうん、そう思ってたんだね」と言ってあげてください。



くれぐれも
自分の中から
湧いたものを
否定したりジャッジをしないであげてください^^




⑦ノートに書く


ノートは
誰にも見られることはありませんから
肚の底から
思いの丈を書きまくりましょう。


▷関連記事:本音を見つけるノート術



⑧感情を思いきり味わう


今持っている気持ちを
避けるのではなく
あえて思いきり味わってみる。



例:
悲しい場合


「悲しい〜」と
思いながら
しばらくそのまま留まってみましょう。
(その感情にステイする)



そして
自分に聞いてみましょう、
悲しみを感じてみましょう。



こんな感じで^^

「どんな気持ちが沸いてくる〜?」

「その悲しみは
体のどこらへんで感じる?」

「どんな大きさ?」

「どんな形?」

「どんな硬さ?」

「それに気づいて
何を感じてる?」

などなど
悲しみを味わい尽くして見ましょう。







逆に
嬉しい時も
思いきり味わって♫



嬉しい時は
両手をあげてジャンプジャーンプ!


頑張った時も
「頑張ったね私ー!!」
と思いっきり褒めちぎる。



感情を味わい切ると
どこかで気持ちが
フッと楽になり
次に進めるようになります^^



ちなみに
目をつむる
より感情を味わいやすいですよ^^
(無理はしないでくださいね)




⑨コーチングを受ける



特別な訓練を受けた
コーチは
あなたの気持ちに
寄り添いながら
本音を見つけるのを手伝ってくれます。



自分をより深めて
前進したい場合は
ライフコーチングがおすすめかなぁと思います。


私のおすすめは
断然CTIジャパン




⑩今この瞬間を感じる


イヤなことがあると
ずっーとその事を
考えてしまいがちですよね。



しかし、
一旦立ち止り
今この瞬間を感じると
今のしあわせに気付き
幸せを感じることができます^^



例:
<入浴中にグルグル考えてしまう場合>


まず、
無意識にグルグル考えている
自分に気付く。

(そんな自分にもOKを出す
こんな感じで^^

「いいよいいよ〜
その事を考えてたんだね。

一旦置いといて
今この瞬間を感じてみない?」



\今この瞬間を感じる/

  ↓  ↓  ↓

・お風呂があったかいな〜
・シャンプー気持ちいいな
・洗顔の泡をどれだけ弾力を
 出せるかに集中する
・リンパマッサージ気持ちいい〜


などなど。

今この瞬間を
感じることに意識を向けてみる^^



しあわせを感じる時も
目をつむる
しあわせをより味わえます。



〜みやぞん 名言紹介〜

 3秒先も未来なら
 今楽しんでたら
 未来は楽しい






好きなことをする


好きなことをして
ホッと安心して
良質なエネルギーに変えましょう^^



⑩音楽を聞く


好きな音楽を聞いて
気持ちに浸ったり
気持ちを切り替えたりできますね。



ちなみに、、
私は仕事に行くのが
不安で怖くて怖くて
絶望感満載だった時は
こちらを聞いてました



・悲愴



のだめのが好き♡



・終わらない歌
 THE BLUE HEARTS

をよく聞いてたなぁ。



前向き系も良いですよね♫



11.好きな香りをまとう


私は
好きな香りの
トリートメントがあるのですが
それを使うと
柔らかい気持ちになれて
しあわせな気持ちになります^^


寝る時も
良い香りに包まれて
しあわせです。



12.好きな人のビデオを見る


お笑いとか
歌番組とか
ドラマとか♡



13.お気に入りのものと過ごす


ほっこりするぬいぐるみとか
ふわふわのブランケットとか♡

心がホッと
柔らかくなりますね^^





14.自然の中に身を置く


山とか
海とか
大空とか。



自分の悩みが
ちっぽけに思えたり
生かされている事を思い出せます。



雄大な自然を見ると
生命にエネルギーが灯るというか
自然に背中を
押されてるような気持ちになれます^^





15.人に話を聞いてもらう


話を聞いてもらえる
だけで
気持ちがスッキリ元気になれますよね。



ここで気をつけたいのは
あなたの事を
自分の固定観念で
評価判断したり
むやみにアドバイスしてこない人に
聞いてもらうこと

(アドバイスが
欲しい場合は良いと思います^^)



話を聞いてもらって
逆に諭されて
モヤモヤ悲しい気持ちになるのは
避けたいですよね。



その時の自分の
コンディションを大切に
してくださいね^^







いかがでしたか?^^



くれぐれも
自分に合うやり方や
ペースを大事に
してくださいね



あなたが
心軽やかに
良い気分で過ごせますように




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