こんにちは^^
つのだあゆみです。



この前インスタでお話した
3つのノート術について
書いて行こうと思います♫




なぜノートに書くの?


ノートに書くことで、
自分の考えていることが
見える化されて
気持ちの整理がしやすくなりますよ〜



書くだけで
自分の中のものを出すので
スッキリもします^^



「自分こんなこと
思ってたんだ」という
気持ちの発見につながることもありますよ〜^^



それでは早速
ノート術にいってみましょう!



3つご紹介します♫



①ただひたすら書く


モヤモヤしたり
なんか心に溜まってる気がする・・・


そんな時は
ルールを決めず
書きたい時に
思いの丈をドバーッと
書く。



これだけでも
だいぶスッキリします。



<ポイント>

気が向いたら
書いた後に見直してみましょう♫


自分は
・何がイヤだったのか
・その事から何を感じたのか
・本当はどうしたい(どうしたかった)のか


など
モヤモヤさんが
あなたに伝えたかった声を見つけられると
スッキリしていくと思います^^



ちなみに、
行動するのは
”思い”を見つけてからでも
遅くないと思います



「本音を見つけること」と
「行動に移すこと」は別なので

行動する・しないは
本音を見つけた後にでも
自分の心と相談してみましょう^^♡




②項目ごとに書き出す



例えば、
「家族」「仕事」「恋人」
「人間関係」「お金」
などなど。


各項目ごとに
感じていることを書いてみる。



<ポイント>


自分は
何がイヤで
本当は何を望んでいるのかが
見つけられるといいですね^^



イヤを裏返せば
望みはすぐに見つかります。



例)
職場の人に気を使って疲れる
    ↓
気の置けない人間関係の中で働きたい




③それぞれの心の声になりきって書き出す



例えば、
行動したいのに
行動できない自分がいる場合。



最初に
ノートに今の気持ちを書いて
みましょう。

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例:動かなきゃいけないのに
  動けない。やる気が出ない。
  気持ちばかり焦る。
  そんな自分がイヤだ。

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すると、
自分の中の色んな気持ちが見つかると思います。

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心の声の例:

・行動したい自分
・行動できない自分
・行動できない自分を責める自分

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おやおや、
アクセルと
ブレーキを同時に踏んでいる可能性も。



それは
とても辛いですよね


では
それぞれの声になりきって
心の声を聞いてみましょう。



その時に、よかったら
次のことを大事にしてみてください^^


*どの感情にも良い・悪いはない
*自分から湧いてくる感情に
 良い・悪いのジャッジをしない
*自分を否定しない






1つ目:行動したい自分



ノートに
<行動したい自分>と

タイトルを書いて
行動したいと思ってる自分に
なりきって気持ちを書いてみましょう。


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例:
早く行動しないと。
◯◯さんはもうあんなところまでいってるよ。

毎日ブログ1日1記事
書かないと。
今の生活から抜け出せないよ。
私も早くあんな風に
なりたい。

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2つ目:行動したくない自分



ノートに
<行動したくない自分>と

タイトルを書いて
行動したいと思ってる自分に
なりきって気持ちを書いてみましょう。


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例:
疲れた〜
もう頑張るのえらい。
休みたい。ゆっくりしてたい。
思い通りに行かない
今の状況がイヤだ!

本当はこんなグータラしてたいわけじゃない。。。
本当は人に元気を与えたいんだ。

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3つ目:動けない自分を責める声



ノートに
<自分を責める声>と

タイトルを書いて
行動したいと思ってる自分に
なりきって気持ちを書いてみましょう。


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例:
人がいうように
行動できない私はダメだな。

何で出来ないんだろう。
やる気が出ない自分はダメだな。
誰の役にも立っていない⤵️

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それぞれの声を客観的にみてみる



それぞれの声になりきった後は、
客観的になって
それぞれの声をみてみましょう。



どんな気づきがあるかな?

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例:
疲れてる中でも
前に進もうとして
がんばってたんだな自分。

焦らなくていいよ。
自分のペースで行こう

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などなど
自分の中の色んな気持ちを
みてあげると

自分を認められたり
自分に対して
優しくなれるかなと思います^^







インスタでライブ配信してます^^♪
https://www.instagram.com/ayunokurashi




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