こんにちはー!
つのだあゆみです^^



先ほど
インスタ配信しました♫ 



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モヤモヤや
生きるのが楽になる
考え方を紹介しましたよ^^

IMG_9838


1つの考え方として
やってみようかなぁという方はぜひ^^


違うかなぁという方は
無理しないでくださいね。



自分の心に
しっくりくるものが見つかりますように^^



では、
今日の内容を
紹介していきます。



今日は
ここ1ヶ月の取り組み、
Big selfという意識を育てた
感想や気付きをお話しました^^




モヤモヤ、
ぐるぐる考えがちな方におすすめです♫




Big selfとは?


自分の思考や感情を
良い・悪いとジャッジせずに
客観的にみる存在のようなもの。



自愛に満ちていて
全ての自分の中の存在を
ただ愛おしく愛でるような意識。




やり方


心がモヤモヤしたり
不安な気持ちになったりした時に、
「あ、今モヤモヤしているな」

と、ただ気付く。



これでOK!💮



もしここに
「モヤモヤして、ダメだな私」
と、ジャッジが出てきたら
これはBig selfの視点ではないので
それもまた



「あ、”モヤモヤしてダメだな私”
 と思っている自分がいるな。」



と、Big selfの視点で
ただ自分の思考に気付く



そして、できたら愛でる。
「そんな自分もいるよね^^」
「そうか、そうか、
 そんな風に感じていたんだね」
とか^^



イメージ的には
頭が後ろにぐーっと伸びて
頭の後ろで見ている感覚。
(感覚は人それぞれでOK)



どんどん
後ろにいく、
後ろにいく、
という感じで
自分の思考を客観的に見て行く。



*ちなみに
慣れないウチは
Big selfを登場させるのに
「ポンっ」と言うとやりやすかったです。




得たもの


あぁ、私は
どんな感情を抱いてもいいし
何を望んでもいいんだっていう

とても
大きな安心感、安堵感のようなものが生まれました^^



たとえ、
怒り、恨み、悲しみが生まれても
Big selfが受け止めてくれる
と思ったら
何を感じても大丈夫。



失敗したって
恥ずかしい思いしたって
そこに寄り添ってくれる
意識が育ってきた感覚



自分の中に
自分の考えや気持ちを
ジャッジせずに
受け止めてくれる意識(や存在)が
あるって、
とてもいいホッ




やってみた気付き①ただ、そうである



この訓練で
気付いたことは
自分の状態に
良し・悪しはないということ。



ただ、そういう状態であるだけ。



ただ、そうなだけ。
そこに
自分で良し・悪しの
ジャッジを入れなくていいということ。



私は
先月 元気・やる気が
出なくて
「そんな自分はダメだ」

という思考に囚われて
苦しんでいたのですが

自分の状態に対して
ダメ出しをやめて
「あぁ、自分は
ただそういう状態なんだ」

と、ジャッジを入れずに
受け入れられた時
とても楽になりましたよ^^



元気が出ない自分、
やる気が出ない自分にも
何かしら言い分があって
気付いて欲しいから
そういう状態として現れているだけ。



気持ちに余裕ができたら
元気が出ない自分の声も
「どうしたの〜?」と
聞いてあげられたらいいですね^^



1つの方法としては
ノートに
ババーっと気持ちを
書きなぐる!
(書き方に決まりはないよ


これだけでも
楽になりますよ〜!




やってみた気付き②気にしない



これは
相手がいる時に使います。



「気にしない」の
”気”=気持ち、相手が発しているエネルギー
だとすると、



それを
自分の心に入れない、
持ち込まないイメージです。



例えば、
同僚がなんか知らんけど
イライラしている。



ここで
「私のせいで機嫌悪い?」
と気にしだすと
自分も相手のイライラのエネルギーに
伝染してイヤな気持ちになってしまいます



ここで
気付き①を人に使って
「相手はただイライラした状態である」

と、唱えると
自分の気持ちと
同調させることなく
線を引いて客観的にみることができました。



そして
「私は相手のイライラエネルギーを
 自分の”気”にしない!」



と唱えて
自分の心を穏やかに保つ。



という手法を見つけました。



人の目を気にしてしまったり
相手の機嫌の影響を受けやすくて
困っている方には
いいかも!?




Big selfをやってみた感想



自分の思考や他人に
振り回されないチカラがついてきたような・・・



自分を
心地よく保つ気付きも得れたので
やってよかったです^^



気付きや
感覚は人それぞれだと思うので
自分が
安心した気持ちになれるものを
取り入れてみてくださいね^^



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