こんにちは。
つのだあゆみです^^

最近始めたひとり朝の会。

朝から気分がよくなるのを
実感しているのでご紹介♪


3日坊主のプロの私が
19日も続いてる・・・



<朝の会でやってる3つのこと>

①コーチング本から1つ「質問」を手帳に書き写す
②ノートを書く
③充実エネルギーとつながる 



1つ1つ見ていきましょう♫





①コーチング本から1つ「質問」を手帳に書き写す


コーチング 大好きなのでね、
自分にもいいし
適した質問をポンっと
できるようになりたいので
コレやってます


1日1ページ手帳を使ってるので
そのページの一番下に書き込んでます♫

IMG_9665


手帳はいつでも持ち歩くので
気が向いた時に
パラパラ見れるのがいいところ。

自分の軌跡もわかるのでオススメです^^


ちなみに、今日の質問は
「どうやったら楽しくやれるかを
 他の人に教えるとしたら、
 どのように教えますか?」



②ー1ノートを書く



パターン1:
理想の未来を生きてる自分に
なりきって書く。


例1)今、ハワイに来てる。海サイコー!
例2)明日からスリランカに行く。楽しみ〜♪


<ポイント>

言葉よりも
感情にフォーカス!


その時と同じ気分になれるのがベスト♫


その感情が
今の自分と理想の自分とを
近づけてくれるハズ♡


②−2ノートを書く



パターン2:
ただただ、
頭の中にあることを書き出す。


例1)やりたいからやる!それでいいがん。
           難しく考えてたな〜
例2)新しいワンピース注文した。
          来るの楽しみ!未来もこういう風に
          待ってればいいのか〜
例3)昨日のあやつの言葉が頭から離れない・・・。なんか傷付いた私がいる。


<ポイント>

ルールなし。
徒然なるままに、ペンの動くままに書く。


辛い!悲しい!傷ついた。。
嬉しかった!好き!など
気持ちを出してみるとなおよい。

なんかスッキリすればOK。
3ページくらい書くこともあるよ。



<工夫ポイント>

左側は2、3cmスペースを開けて
日付を書き込む場所にする。 

IMG_9663

ちょっとしたことですが
私は結構ノートに書き込むので
見返しやすくするためこうしてます。 




①と②はその時の気分で
どちらかだけだったり
両方やったりしてます^^


③充実エネルギーとつながる



あなたが
これまでの人生で充実してたなと思う場面はどんな場面ですか?

または、
この瞬間が自分らしくいられるという場面はどんな場面ですか?


私は吹奏楽部の経験から
舞台に立つのが好きです。


舞台に立っている自分を想像すると
(実際に立ってポーズをしてみる)
自分の中の何かが解放されるような
心の広がりを感じて
生命力が湧いてくるように感じます。


自分を思い切り活かして
充実した日々を送りたいので
1日1回、このエネルギーとつながる試みを始めました♫


私の場合は
朝でなくても
ドライヤーや歯磨きの時も
そのエネルギーと繋がれると発見したので
その時の感情を感じてます♨️ホワワ〜ン


習慣化の秘密は前夜から始まっている



習慣化の秘密は
前夜から始まっています。


実は前にも、
同じことをしていたのですが
いつの間にかしなくなっていました。


あと、
「自分の気持ちを書き出すのが良い」
とは知っていましたが、
実際やろうとすると気合がいるため
結局やらないことが多々ありました。


そこで思いついたのが
こちらの作戦!


<寝る前に準備しておく>

今回の場合だと
①机の上に本と手帳とノートを開いておく。
②手帳の上にボールペンを置いておく。
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そうするとね、
机には毎日座るから
もう自動的に手帳に質問を書き写してるし
ノートに書き込んでいる私がおります。


あら不思議〜


その他の工夫がこちら

<工夫①>
本を一発で開くため洗濯バサミ(?)を使う。
右上のやつです。


<工夫②>
充実したエネルギー(私は舞台エネルギーと呼んでいる)に
つながるのを忘れないためフセンをする   
IMG_9667


この習慣を取り入れられたのも
夜の習慣1つやめたからです。


1つやめてスペースができた分
コレができるようになりました


なので
まずは
自分の習慣を書き出して見直してみるのが
最初のステップかも!?


以上、
朝の会の紹介でした〜



追記:

<所要時間について>

時間があるときはたっぷりやりますが
最低限「質問を手帳に書き写す」は
必ずやると決めてるので
時間がないときは質問だけ書いてます。


なので
最短30秒。
最長2時間くらい。 


私らしく、
自分の気分とも
相談しながらやってます♫



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