おはようございます!
つのだあゆみです^^

「こうなったらいいな」
「ほんとはこうしたいんだけど…」
と頭では思っていても
具体的にどうしていいかわからない時って
ありますよね。

実は
コーチングには流れがあります。
これは誰でも使えます♡

ぜひ、
日常でも使って
どんどん「なりたい私」を
実現してください^^



《目標や夢を実現していくノート術》

記入日:2017年9月◯日
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1、理想の状態、目標を書く
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例)朝7時起きる


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2、実現したら毎日どんな気持ちで
  過ごせますか?
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ここで実現した状態を
ありありと描いて
幸せな気持ちに浸ってください♡(大事)

例)気持ちがいい
  充実感に満ちている
  クリーンな感じ


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3、現状分析
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・理想の状態が100%だとしたら
 今は達成率何%?
  →30%

・今の現状は?
  →8時起床

・現状に対して、考えられる原因は?
  →・睡眠時間が足りない
   ・疲労がとれてない
   ・時間管理がゆるい


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4、やることを書き出す
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理想の状態を叶えるために
思いついたことをどんどん
書いてみましょう!

例)
・前夜の過ごし方を変える
 ∟22時には就寝準備
 ∟1日のタイムスケジュール作成
 ∟翌朝のやることを考える
 ∟ブログの内容を決める
 ∟ブログの画像を決める
 ∟22時以降はスマホを見ない

・朝起きてやることを仕組み化する
 ∟着替えを用意しとく
 ∟カーテンを開ける
 ∟空を見て感謝する
 ∟すぐラジオ体操をかける
 ∟布団の中でストレッチをする

・座りたくなるデスクにする
 ∟花をかざる
 ∟オシャレにする

・開きたくなるパソコンにする
 ∟デスクトップを変える
 ∟ノートパソコンは開いとく


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5、最初の1歩となる行動を決める
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この1週間くらいで出来そうな
簡単にできることからはじめましょう^^

例)22時半に寝られるよう
  タイムスケジュールを考える


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6、1週間後に振り返る
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行動を決めたら、
1週間後に行動をした
振り返りをしてみましょう。

行動をした
・感想・気付きは?
・改善点は?
・次の行動は?(そのまま継続もあり)

・・*・・・・・・・・・・・・・・・・

目標は大きくていいので
そこから
細分化して
今月はコレをする
今週はコレをする
◯日までにコレをする
みたいな感じで
少しずつ行動に変えて
実現していきましょう♪

わたしも
早起きがんばりますっ! ←

(追記)
このワークをしたことで
「ほんとはどうしたいんだろう?」
という問いが沸いてきました。

気付いたことは
朝早く起きることもですが
それより
私は早く寝たいんだな。
とわかりました。

わたしも
すこしずつ
自分の気持ちを
叶えていってあげようと思います!^^





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